記得第一次在彰化溪湖的小店裡，被那碗冒著白煙、香氣直衝腦門的羊肉湯征服，從此就栽進了這個溫暖的世界。那湯頭清澈卻滋味濃鬱，羊肉軟嫩不帶一絲惱人的羶味，沾上濃鬱的豆腐乳醬，配一口白飯，簡直是寒流來襲時最完美的救贖。後來我才知道，為了這碗好湯，老闆凌晨三點就得開始熬煮，那份堅持，讓我對羊肉湯的熱愛又多了幾分敬重。今天就來分享我這個羊肉湯愛好者多年來的心得與私房食譜！
目錄
經典不敗：當歸生薑羊肉湯
這絕對是臺灣家庭冬日餐桌的常客，簡單卻深具滋補力量。
食材： (約4人份)
- 帶皮羊肉塊(前腿或肋排) 600公克 (帶點油花更香潤)
- 老薑 1大塊 (約50克，狠狠拍裂是關鍵！)
- 當歸片 10-15公克 (香氣來源，別省)
- 黃耆 10公克 (增添甘甜底蘊)
- 枸杞 1湯匙 (最後撒入，顏色好看)
- 米酒 200毫升 (去腥提香，臺灣料理酒最對味)
- 水 1500毫升
- 鹽 適量 (最後調味用，別早放)
做法：
- 羊肉汆燙去腥： 冷水下羊肉塊，開火煮滾，看到浮沫髒汙盡出，立刻撈起羊肉，用溫水徹底沖洗乾淨。這步驟是湯頭清澈不腥的絕對關鍵，千萬別偷懶！
- 爆香薑塊： 取乾淨湯鍋，放少許麻油或一般食用油，中火將拍裂的老薑煸炒至邊緣微焦，香氣四溢。
- 合體燉煮： 放入汆燙好的羊肉塊，稍微翻炒一下，接著倒入足量的水和米酒。
- 藥材入鍋： 加入當歸片和黃耆。大火煮滾後，立刻轉最小火，蓋上鍋蓋，慢燉至少1.5小時。我試過用快鍋雖快，但風味層次就是差那麼一點點，傳統慢燉才是王道！
- 最後調味： 時間到，試試羊肉軟嫩度（喜歡更軟爛可延長時間）。撈掉浮油（如果怕太油的話，但我覺得有點油才香），加入洗淨的枸杞，再滾個5分鐘。最後根據個人口味，適量加鹽調味即可。鹽真的別太早加，肉質容易變柴。
臺式澎湃：藥膳羊肉爐
說到圍爐，臺式藥膳羊肉爐絕對是主角！比起單純的湯，這更是一鍋豐盛的享受。
食材： (約4-6人份)
- 帶皮羊肉塊(五花或腿肉) 800公克 - 1公斤
- 藥膳包 1包 (市售或中藥行配，含川芎、熟地、桂枝、紅棗等)
- 老薑 1大塊 (拍裂)
- 黑麻油 3湯匙 (香氣靈魂)
- 米酒 300毫升 (去腥增香)
- 高湯或水 2000毫升
- 豆腐乳 3-4塊 + 少許豆腐乳汁 (沾醬基底)
- 配料： 高麗菜、凍豆腐、豆皮、金針菇、茼蒿、玉米、米血糕...隨喜新增！
做法：
- 羊肉汆燙： 同前述，冷水下鍋煮滾去血沫，洗淨備用。
- 麻油爆薑： 深鍋中倒入黑麻油，小火煸香拍裂的老薑，直到薑片邊緣捲曲微乾。火候務必控制好，麻油大火容易變苦，毀了一鍋！
- 羊肉拌炒： 轉中大火，放入汆燙好的羊肉塊，快速翻炒至表面微焦上色，逼出香氣。
- 嗆酒添香： 沿鍋邊豪邁地淋入米酒，讓酒氣蒸發帶走剩餘腥味。
- 燉煮藥膳： 加入足量的高湯或水，放入藥膳包。大火煮滾後轉小火，蓋鍋蓋慢燉至少2小時，直到羊肉軟爛入味。我喜歡燉到皮Q肉嫩、用筷子輕戳即開的程度。
- 準備沾醬： 將豆腐乳塊與少許湯汁調開，可依喜好加入辣椒醬、醬油膏、香菜末、花生粉，攪拌均勻即成絕配沾醬。
- 圍爐時刻： 將燉好的羊肉爐移至電磁爐或卡式爐上，先吃羊肉喝原湯暖身。接著依序放入耐煮的配料如凍豆腐、豆皮、玉米、米血糕，最後是高麗菜、菇類及茼蒿，邊煮邊吃，暖胃又暖心。第一次帶朋友吃，她看著滿滿一鍋驚訝地說：「這料也太澎派了吧！」沒錯，這就是臺式的豪爽溫暖！
濃鬱派最愛：紅燒風味羊肉湯
喜歡味道更醇厚、湯色深濃的選擇？紅燒風味絕對能滿足重口味的你！
食材： (約4人份)
- 帶皮羊肉塊(肋排或肩肉) 600公克
- 豆瓣醬 1.5湯匙 (鹹香辣的靈魂)
- 醬油 3湯匙 (提鮮上色)
- 冰糖 1湯匙 (平衡鹹度，增加光澤)
- 老薑 1小塊 (拍裂)
- 蒜頭 5瓣 (拍碎)
- 蔥 2支 (切段)
- 八角 1-2顆
- 花椒 1茶匙 (怕麻可減量或省略)
- 米酒 100毫升
- 水 適量 (蓋過食材)
- 白蘿蔔 1條 (去皮切塊，吸附湯汁精華超好吃)
做法：
- 羊肉汆燙： 標準流程，去腥洗淨。
- 爆香辛香料： 鍋中放適量油，小火爆香薑、蒜、蔥白段、八角和花椒，直到香氣濃鬱。
- 炒香豆瓣醬： 加入豆瓣醬，小火炒出紅油和豆豉香氣，千萬別炒焦。
- 翻炒羊肉： 轉中大火，放入羊肉塊，快速翻炒，讓每塊肉都裹上醬香。
- 調味燉煮： 淋入醬油、米酒，加入冰糖。翻炒均勻後，加入足量熱水（一定要熱水，避免肉質緊縮），水量需蓋過羊肉。
- 慢燉入味： 大火煮滾後，轉小火，蓋上鍋蓋燉煮1小時。
- 加入蘿蔔： 放入白蘿蔔塊，繼續燉煮30-40分鐘，直到蘿蔔透明軟嫩、羊肉入口即化。
- 收汁增濃： 試試味道，可適量補點鹽或醬油。喜歡湯濃一點的，可以開蓋稍微轉大火收汁幾分鐘。撒上剩餘的青蔥段即可。這鍋滋味濃厚，配白飯或拌麵都一流！不過提醒一下，口味較清淡的朋友可能會覺得稍鹹，可以一開始醬油少放點，最後再調整。
清爽系首選：清燉蔬菜羊肉湯
想喝羊肉湯又怕燥熱或藥膳味？這款清甜版本適合所有人和夏天！
食材： (約4人份)
- 羊腩或羊排骨 500公克 (選油脂較少部位)
- 洋蔥 1顆 (切大塊，天然的甜味來源)
- 白蘿蔔 半條 (去皮切塊)
- 紅蘿蔔 1條 (去皮切塊)
- 玉米 1-2根 (切段)
- 蘋果 半顆 (去籽切塊，秘密武器！增添果香甘甜)
- 老薑 3-4片
- 蔥 1支 (打結)
- 水 1800-2000毫升
- 鹽、白胡椒粉 適量
做法：
- 羊肉汆燙： 冷水下鍋煮滾去血沫，徹底洗淨。(這步驟真的強調不膩，太重要！)
- 蔬菜同行： 將汆燙好的羊肉、洋蔥塊、白蘿蔔塊、紅蘿蔔塊、玉米段、蘋果塊、老薑片、蔥結全部放入湯鍋中。
- 大火燒開轉小火： 加入足量冷水，大火煮滾後，立刻轉最小火，蓋上鍋蓋。
- 耐心慢燉： 慢燉1.5 - 2小時。過程中盡量不要去攪動它，讓食材安靜地釋放精華。燉好後湯色應該是清亮的淺金黃色。
- 調味提鮮： 撈掉蔥結、薑片（蘋果幾乎化掉了）。用適量的鹽和一點點白胡椒粉提味即可。湯頭清甜無比，帶著蔬菜和水果的天然鮮味，羊肉也變得非常清爽不膩。這是我夏天偶爾嘴饞想喝羊肉湯時的解方！有一次只燉了一小時，蘿蔔還不夠透，香氣也沒完全融合，果然慢工出細活。
臺灣羊肉湯湯底風味比較表
| 風味型別 | 特色關鍵 | 適合族群 | 推薦搭配吃法 | 個人私心評語 |
|---|---|---|---|---|
| 當歸生薑 | 溫和藥香、薑的辛辣暖身 | 怕冷手腳冰冷者、產後調理 | 配白飯、沾豆腐乳醬 | 經典中的經典，冬天來一碗立刻回魂！ |
| 藥膳羊肉爐 | 複方藥材香氣濃鬱、湯頭甘醇、配料豐富 | 團體聚餐、進補需求者 | 必備豐富火鍋料、豆腐乳醬 | 圍爐氣氛擔當，藥香滿屋，感覺特別滋補（心理作用大😂） |
| 紅燒風味 | 豆瓣醬鹹香、醬油濃鬱、湯色深沉、滋味厚重 | 重口味愛好者、下飯首選 | 拌麵線、配大把蔥花 | 蘿蔔吸飽湯汁超好吃，但夏天喝可能會滿頭大汗！ |
| 清燉蔬菜 | 蔬菜水果天然清甜、湯頭清澈爽口、羊肉原味突出 | 怕燥熱者、口味清淡者、夏天 | 單喝或配點鹽提味 | 顛覆對羊肉湯的印象，清爽無負擔的驚喜選擇 |
熬出完美羊肉湯的不失敗心法
經過多次實驗（和失敗），我總結幾個讓湯好喝的絕對要點：
- 挑對部位：
- 帶皮羊肉（腿肉、肋排、腩排）通常較耐煮且膠質豐富，湯頭更潤。
- 純瘦里肌適合快煮，長時間燉煮容易乾柴。
- 去腥三寶：
- 冷水汆燙 + 徹底沖洗：這步驟做得好，湯頭成功一大半！務必冷水下鍋，滾透洗淨。
- 足量老薑：拍裂釋放薑汁，爆香或同煮都有效。
- 米酒：燉煮時加入，去腥增香效果顯著。
- 火候是靈魂：
- 大火煮滾，小火慢燉：這是鐵律！大火滾出乳化，小火讓味道融合、肉質軟而不爛。想湯清就不要大滾。
- 鹽最後放：
- 絕對最後調味！ 太早加鹽會讓肉質變緊變柴，湯頭也可能過鹹。嚐過原味再決定加多少。
- 善用提鮮食材：
- 蔬菜類：洋蔥、蘿蔔、玉米、番茄（清燉可加）。
- 水果類：蘋果、甘蔗頭（一點點就很甜）。
- 乾貨類：乾香菇（泡發連水加入）、幹貝（提鮮，成本高點）。
- 油脂管理：
- 燉好後稍微靜置，用湯匙小心撇掉表面過多的浮油。喜歡濃鬱口感的可以保留多一點。冷藏後凝固的羊油別急著丟，拿來拌麵或炒青菜超香！
私房秘笈：讓你的羊肉湯更上一層樓
- 湯頭變牛奶白？ 燉煮初期用中大火滾沸一段時間（10-15分鐘），讓油脂和水充分乳化，是湯頭變白的關鍵（適用於當歸、羊肉爐、紅燒）。清燉則不必追求奶白色。
- 羊肉軟嫩不卡牙？ 除了選對部位（帶筋帶點油的），小火慢燉是唯一解。高壓鍋雖快，口感層次真的不如砂鍋慢燉。時間就是最好的軟化劑。
- 怕羊羶味怎麼辦？
- 汆燙徹底！務必冷水下鍋，滾透洗淨。
- 薑、米酒、當歸、藥膳香料、辛香料（如八角、花椒）都是去羶好幫手。
- 新鮮羊肉是根本。市場挑選時，肉色鮮紅有光澤、油脂潔白、聞起來無異味者為佳。有些店家會先用特殊方法處理，買時可以先詢問。
- 剩湯華麗變身： 隔夜的羊肉湯別急著倒掉！
- 湯變凍？那是滿滿的膠原蛋白！加熱後一樣美味。
- 湯變濃？加點水稀釋煮滾，或直接拿來煮麵線、煮粥，滋味濃縮更銷魂。
- 肉變少？加點喜歡的蔬菜再煮個羊肉蔬菜湯。
身為重度羊肉湯愛好者，真心認為這不只是食物，更像是一種季節的儀式。寒流來襲時，一碗熱騰騰、香氣撲鼻的羊肉湯下肚，從胃暖到指尖腳尖的幸福感，難以言喻。願大家都能找到屬於自己命定的那碗好湯！
Q&A：羊肉湯愛好者的常見疑問
Q1：自己在家煮羊肉湯，怎樣才能完全不腥？
A： 腥味大魔王主要來自血液和脂肪氧化。關鍵三步走：(1) 徹底汆燙：記住是冷水下羊肉，水量要足，煮滾過程會逼出大量血沫雜質，滾透後立刻撈起，用溫水洗淨表面附著的雜質。(2) 辛香料助攻：老薑（拍裂）、米酒、蔥、蒜、甚至少許當歸片，都是去腥好幫手，務必用足。(3) 新鮮羊肉：這點最重要！挑選時注意肉色鮮紅有彈性，脂肪潔白，聞起來只有淡淡的肉味，沒有酸敗或明顯羶味。通常市場裡專門賣羊肉的攤販，品質會比較穩定。我曾經貪便宜買過色澤較暗沉的肉，怎麼處理湯頭都有一絲怪味😭。
Q2：聽說喝羊肉湯很「燥熱」，是真的嗎？什麼人不適合喝？
A： 傳統中醫認為羊肉性溫，搭配當歸、薑等溫性藥材，確實有溫補暖身的功效。如果你是屬於體質偏熱、容易嘴破、便秘、長痘痘的朋友，或是身體正處於急性發炎期（如重感冒發燒、喉嚨痛），此時喝濃鬱的當歸或藥膳羊肉湯可能就不太適合，可能會覺得更燥熱不舒服。可以選擇「清燉蔬菜羊肉湯」，或者減少薑和當歸的用量，並注意適量飲用。老人家常說的「補冬」，就是看中羊肉湯的溫補特性，但還是要看體質啦！我自己體質偏涼，冬天喝就特別舒服。
Q3：為什麼外面賣的羊肉湯感覺特別濃鬱？是不是加了很多味精或高湯塊？
A： 確實有些店家會使用高湯粉或味精來快速提味，但真正用心熬煮的店家，濃鬱的秘訣在於：(1) 長時間熬煮：常看到店家一大早就開始備料熬湯，動輒5-6小時起跳，讓肉骨精華完全釋放。(2) 比例恰當的帶骨帶皮羊肉：骨頭裡的骨髓和膠質是湯頭濃鬱、膠質感豐富的來源。(3) 食材的精華融合：有些店家會加入大量蔬菜甚至水果（如洋蔥、蘿蔔、蘋果）一起熬煮，增添天然的甜味層次。(4) 濃縮手法：有時會先熬一大鍋高濃度湯底，販售時再兌入適量高湯調整。下次喝湯時，可以細品味道，天然熬煮的濃鬱感是溫和順口的，喝完不會口乾舌燥；如果喝完異常口渴，就要懷疑是否加了過多的人工調味料了。我比較推崇那種喝完身體感覺舒暢、不會猛灌水的店家。
